1、牛奶
牛奶能够改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤新陈陈代谢，并保持皮肤润泽细嫩。
操作方法：取核桃仁30克，黑芝麻20克，牛奶300毫升，豆浆200毫升，鸡蛋1个，白糖适量。先将核桃仁、黑芝麻磨成细末，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，打入生鸡蛋，稍煮片刻，再加白糖调味即可，就做成了桃仁牛奶鸡蛋羹。每日早、晚各吃1小碗，具有润肤悦颜的功效。
2、冬瓜
冬瓜含有丰富维生素C，具有消褪色素的作用，具有非同一般的美白功效。
操作方法：取冬瓜1个，去皮以后切成薄片，放入砂锅，加适量清水和白糖共煮，待冬瓜烂时，搅烂滤渣，用文火煎成膏状，睡前涂敷面部，15~20分钟以后洗去。2个月后，脸色莹洁可爱，细腻白嫩。
3、黄豆
豆类富含的维生素E，能够破坏自由基的化学活性，防止色素沉着于皮肤。
操作方法：三宝消斑饮。取黄豆、绿豆、赤小豆各100克，白糖适量。将上述豆类清洗干净，浸泡发胀以后，混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味饮服，1日3次，有祛斑增白的效果。
4、猕猴桃
猕猴桃被喻为水果金矿，含有丰富的食物纤维和维生素。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤光亮柔滑。不过要注意：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，否则容易腹泻。
5、西红柿
丰富的番茄红素、维生素C和谷胱甘肽，是抑制黑色素的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
操作方法：每天饮用1杯西红柿汁，再加适量鱼肝油，能令准妈妈面色红润。
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6、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果，所含的柠檬酸能有效防止色素沉着。常用柠檬制成的沐浴露洗澡，能使皮肤滋润光滑。
操作方法：冰糖柠檬汁。将鲜柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。柠檬含有丰富的维生素C，100克柠檬汁所含的维生素C可高达50毫克，还有钙、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以美白肌肤，还能减少黑色素沉着，达到祛斑的作用。
7、燕麦
谷类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，起到干扰黑色素沉淀的作用。
