推荐食谱1：南瓜汤
材料：南瓜、坚果、核桃、腰果、姜、月桂叶
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功效：南瓜中富含维生素和果胶，果胶能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。并且南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
推荐食谱2：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝蔔干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝蔔干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。其中的膳食纤维能促进胆固醇的排出，帮助降低血脂。并且糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
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推荐食谱3：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳30克，红枣10枚。
做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右即可。
功效：黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，从而起到清胃涤肠、排毒减肥的作用。
推荐食谱4：海带炖鸭
材料：海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒、精盐
做法：鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加入精盐，出锅装盘。
功效：海带中的硫酸多醣能清除附着在血管壁上的胆固醇，其中的褐藻胶能在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，对于健康和减肥来说都是非常有利的。
