长期坐办公室，想要减肥，首先就要解决便秘问题。治疗便秘，首先就要放松自己，懂得十分压力，调和自律神经，以保持身体新陈代谢的顺畅。同时，还要在饮食上花点心思。
平时应该多吃些水果和蔬菜以补充善事纤维，这样能膨松大便的质地。除此之外，还应该常做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用。而下面三种运动，就能促便燃脂，对瘦腰瘦腹部对有帮助。
3大促便燃脂运动：
1.高踏步
做法：右手摸到颈后，左手用手心拍打后腰。这时候左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直。做完一遍之后换另一边来做。
功效：轻拍颈部、腰部，这样有助于调和自律神经。在做这套动作时要求上身挺直，有助胃部排气，消除胀气，促进全身的血液循环。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，这样能促进身体的新陈代谢呢!
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，还有利于燃烧身体的脂肪呢。同时还可以挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。有效缓解因长期坐办公室引起的便秘情况。
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3.抱膝张腿屁朝天
做法：这个动作最好是在家里睡觉之前进行。首先是躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，同时还能让人产生便便的感觉。并协调直肠的收缩放松，让排便更加有规律，这样就不会产生便秘了。
