也许你听说或尝试过生理期减肥？但是，你知道生理期减肥的原理吗？实际上，生理期和我们的骨盆开闭有着密切的联系，掌握骨盆的开闭，我们就能配合运动，快速瘦下来！30秒减肥操就能实现瘦身美梦哦！
一、生理期后1-7天
1.仰卧，右膝立起，吸气准备。
2.吐气，立起的右膝往左侧倾倒，头部往右侧扭转，整个上半身呈麻花状。保持呼吸，维持该姿势15秒。
3.接下来，立起左膝，吸气准备。
4.吐气，将立起的左膝向右倾倒，头部往左侧扭转，上半身呈麻花状。保持呼吸，维持该姿势15秒。
二、生理期后8-14天
1.仰卧，上半身抬起，两手扶住右膝。同时左腿与地面保持45度伸直。
2.吐气，左右腿交替，换做右腿与地面保持90度伸直。
3.吸气，再次左右腿进行交替。持续交替30秒。
三、生理期后15-21天
1.两手置于身后，两膝立起，两脚往中心并拢，收腹，吸气准备。
2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线集中在左臀部，保持呼吸顺畅，维持动作5秒。
3.换另一边进行，同样是维持姿势静止5秒。左右交替进行3回。
四、生理期后22-28天
1.如图端坐，注意腿部摆放的位置。左手高高举起，吸气准备。
2.吐气，上半身右倾，拉伸左体侧。保持呼吸维持姿势15秒。
3.左右手脚交替，同样是进行15秒。
注意：如果维持动作15秒感到困难的话，可以先从5秒开始，左右交替进行2组。
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五、成功的关键
·保持自然的呼吸，不要憋气
·努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。
·保持收腹，胸部膨胀呼吸。
·肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。
·不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。
·每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。
我们常常听说，“骨盆开容易胖”、“骨盆闭合就会变瘦”……但实际上，骨盆的开闭都是必要的，这个和生理周期的联系非常密切。
