很多时候，女性们希望能在家里花个十来分钟，就实现既减肥又丰胸。但真的有这种神奇的方法吗?当然，而且还不少。领客康健网小编推荐哑铃丰胸操，不需要太烦琐，简单易学而且效果超级好。如果确实不想用哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。
仰卧飞鸟丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
2.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;4.慢慢放下至起始动作;
3.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。6.约做三组，每组十次。
仰卧推举丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;两手各持一只哑铃，两手与身体成九十度，哑铃与膊头平衡;
2.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;慢慢放下至起始动作;
3.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。约做三组，每组十次。
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哑铃健身球丰胸操
需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。
1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。左手持哑铃，自然垂于体侧。
2.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
3.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
4.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换右手再做10次。
注意事项
Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。
Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯!
Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。
小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于丰胸而言，是有百利而无一害的。
