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第一步：
双腿弯曲坐在地上，上身向左方向倾俯，双臂伸直，双手紧紧贴地，坚持动作10秒。
然后慢慢吸气，上身向上拉伸，腰部挺直，手掌离地，手指指尖触碰地面即可，头朝下，坚持动作10秒。
最后慢慢呼气，上身再次向地面俯下，右臂向前倾，左臂打开做伸展运动，手掌贴地，背部肌肉进行拉伸运动，额头接触地面后，坚持10秒。吸气慢慢仰起上身，恢复初始动作，每天早晚坚持做一次。
第二步：
首先将身体站立，再打开双腿至肩部同宽，抬头挺胸收腹，手肘弯曲至左右胸部两侧，紧握手部，举起拳头向前臂方向做抖动动作，坚持10秒。然后将双臂挺直再抖动，弯曲双臂在胸前，一边呼吸一边放松全身，让全身感到轻松畅通。
最后慢慢的呼气，恢复初始动作，每天早晚坚持运动一次。
第三步：
首先站在离墙壁30里面的地方，然后日式坐姿坐下，挺胸抬头，收紧腹部腰部，肩胛骨向后拉紧，慢慢深呼吸，慢慢调整体内呼吸节奏。
最后慢慢站起来，伸直合并双腿，向墙壁倾倒，腰部要弯曲，手肘要弯曲，双手握拳包头部，做半倒立的动作，上身腿部和地面成三角形动作。
