卧式缩阴运动：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
站式缩阴运动：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
提肛运动：在有便意的时候，可以屏住大便，然后做提肛运动。常做可以很好的起到锻练盆腔肌肉的效果。
收缩运动：先平躺下，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后后收缩阴道，保持三秒钟，然后慢慢放松，这样多重复几次。持续时间可以逐渐加长。这个动作也十分有效。
而我们在平常走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，这样也很有效果。
女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响，除了藉助阴道整型手术之外，多做一些缩阴运动方法也是不错的选择，只要不断的坚持，一定会起到很好的效果！
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