蜂蜜
蜂蜜含有丰富的果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，这些都具有很好的润肠通便作用。
蜂蜜柚子茶
做法：
1、把柚子皮洗净切丝，放到盐水里腌1小时;
2、把腌好的柚子皮放入锅中加水，用中火煮上10分钟去苦味;
3、把煮好的柚子皮和果肉同时放入锅中，重新加一小碗水和50g冰糖煮到水烧开。
4、等煮好的柚子皮和果肉凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀，然后装入密封罐再放冰箱冷藏。一周后就可以饮用了。
酸奶
酸奶富含活性乳酸菌，不仅有利于肠道内乳酸杆菌的增殖，抑制肠道内有害菌的繁殖，还能促进胃肠蠕动，缓解便秘，达到减肥瘦身效果。
酸奶沙拉
做法：
1、把所需要的水果去皮切块。
2、加入酸奶，蜂蜜 搅拌均匀即可。
柚子
柚子同酸奶一样具有清肠通便的功效。
柚子茶：
1、把柚子皮用温水泡15分钟后摘掉白瓤，切成细丝，越细越好。再把皮放进锅里焯一下，去苦味。
2、把柚子肉放入碗中捣烂，再放入水中熬煮。半小时后加入焯好的柚子皮，搅拌均匀，改成大火煮。
3、 煮开后加蜂蜜，搅匀。再放入瓶子，盖好。
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苹果
苹果含有丰富的苹果酸能促进肠蠕动。苹果富含的果胶具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。所以人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
胡萝卜苹果汁
做法：
1、胡萝卜洗净切丝;苹果洗净去皮切成块。
2、把切好的胡萝卜丝和苹果块放入搅拌机里。
3、加入适量的凉开水和蜂蜜搅打成汁即可饮用。
