一个星期减掉十斤肉肉？！不要惊讶啦！你准备好了没？快跟爱美网小编一起学学热力哑铃减肥操吧，6组简单动作就能让你快速减肥噢！
1个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗？这组动作就在你面前了！不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也可以。然后，开始练习，让身体快速变瘦吧！
训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒
第一组
1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；
2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；
3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；
第二组
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；
第三组
1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；
2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；
3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；
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第四组
1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；
2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；
3. 循环练习30次；
第五组
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；
2. 双手举起哑铃，向上伸直；
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；
第六组
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；
注意问题
1. 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；
2. 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。
